Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut darauf vorzubereiten, da solche Touren ganz schön herausfordernd sein können. Beginne am besten frühzeitig mit dem Ausdauertraining. Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge sind ideal dafür. Eine besonders effektive Methode zur Vorbereitung auf Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und ignoriere Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für deine Oberschenkel, dein Gesäß und deine Waden von Bedeutung. Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, mit Jeans zu wandern, da der Stoff zu Reibung führen kann und nicht wasserabweisend ist. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Gebirgswanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert. Achte auf eine hohe Qualität, Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv und halten Feuchtigkeit draußen, während sie gleichzeitig Schweiß nach außen leiten. Wähle gut passende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und robust. Praktische Zipphosen lassen sich je nach Wetterlage auf Knielänge kürzen oder verlängern. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein, und es ist ratsam, lockere Kleidung zu tragen, die du bei Bedarf hochkrempeln kannst.
Eine geeignete Bekleidung umfasst zudem eine wasser- und winddichte, atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Wetter solltest du auch an Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe denken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, egal bei welchem Wetter.
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Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, strapazierfähig ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für eine Tageswanderung sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung Platz finden. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere nach Möglichkeit nicht alleine, sondern in einer Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall orientiert. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Kräfte gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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